50 kg

[...] Trening: Nogi Przysiady 10 x 70 kg 10 x 80 kg 7 x 90 kg 2 x 100 kg 8 x 80 kg 11 x 70 kg Wyprosty na maszynie 20 x 40 kg 15 x 50 kg 32 x 30 kg 28 x 25 kg - dropset Wykroki z łańcuchem na szyi 40 x 10 kg 40 x 20 kg Martwy ciąg na prostych nogach 10 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 4 x 100 kg 8 x 90 [...]

[...] Plecy, barki - hipertrofia Wiosłowanie sztangą 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Rack chins 12 9 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x 50 kg 10 x 55 kg 9 x 55 kg Ściąganie trójkąta do klatki 20 x 30 kg 20 x 40 kg Szrugsy 15 x 20 kg 15 x 20 kg Wyciskanie hantli siedząc 12 x 12,5 kg 12 x 15 kg 10 x 17,5 kg [...]

[...] jedzonko. Moje pastrami przepyszne, burger narzeczonej też niczego sobie, ale jak dla mnie w środku powinna być wołowina :-D Trening Pull - hipertrofia T-bar row 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 40 kg x12 Close grip pulldown 3x10-12 Wide grip seated row 3x12-15 Bar to hips 2xmax Facepull 3x10-12 Incline biceps curl 3x8-10 Cable curl 3x12-15 [...]

[...] (12) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra CZWOROGŁOWE Łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach. Przysiady ze sztangą na barkach - 12 x 40 kg (rozgrzewka) - 12 x 50 kg - 12 x 60 kg - 12 x 70 kg FILMIK! - 8 x 80 kg + 10 x 80 kg (przysiad z tyłu) http://www.youtube.com/watch?v=06LuGrMh9KA Robiłem to poprawnie chyba 3 raz. Już całkiem [...]

[...] klatę i triceps mam w poniedziałek :) Oczywiście masa więc wszystko jak najbardziej poprawie technicznie :D Klata Wyciskanie leżąc : 20 kg x 20 40 kg x 12 -------->>>> 50 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 ---------- Klata skos dodatni (hantle) : 18 kg x 12 18 kg x 12 18 kg x 12 ---------- Klata płasko (szeroki [...]

[...] i musiałam się "uwalić" na kanapę, a jak to rzecze mój ojciec: "Uwal się i leż!", to leżałam 8-) Trening: 1. Siadyzm (zapożyczone od Delfinki %-) ) 2a. RDL 3x 4-6 3x 55 kg 50 kg / 60 kg / 60 kg 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy łojezu 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę - 35 kg 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) - troche [...]

[...] klatkę na dużych ciężarach, martwy ciąg na małych ciężarach. Dokładny plan to: Rozgrzewka: 7 min. biegania na orbitreku. Wyciskanie na klatkę: 1 seria 20 powtórzeń, ciężar 50 kg. 2 seria 8 powtórzeń, ciężar 70 kg. 3 seria 10 powtórzeń, ciężar 70 kg. 4 seria 4 powtórzenia, ciężar 80 kg. 5 seria 4 powtórzenia, ciężar 80 kg. 6 seria 3 powtórzenia, [...]

[...] oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 40 kg x 2 -42,5 kg x 2 -45 kg x 2 -47,5 kg x 1 -50 kg x 1 -52,5 kg x 1 -55 kg x 1 -57,5 x 1 -60 kg x 1 -62,5 kg x 1 -67,5 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (60 kg) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki [...]

[...] a właśnie żeby liczyć białko na kilogram suchej masy mięśniowej. No to ile Ja tam tej masy mięśniowej mogę mieć ? 90 kg wagi odjąć 20 kg fatu, minus 20 kg kości to zostaje 50 kg wody i mięśni, to tkanka mięśniowa może się kształtować na poziomie 25 - 30 kg co daje raz dwa 50 - 60 gramów białka. To tak w bardzo dużym uproszczeniu... Podałem [...]

[...] dziadka z WW Dzisiejszy trening na klatkę Tak jak mówiłem wcześniej schodzę już z ciężarów. Maksymalnie mam 60 kg. 40 kg x 50 powtórzeń 2000 kg 45 kg x 70 powtórzeń 3150 kg 50 kg x 90 powtórzeń 4500 kg 55 kg x 60 powtórzeń 3300 kg 60 kg x 40 powtórzeń 2400 kg 16250 kg Pompki na poręczach dipy 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 11 powtórzeń 3 [...]

[...] coś poczułem, ale nie wchodzi mi to zdecydowanie, nie mam siły ani ochoty na to ćwiczenie zrobiłem 2 serie jeszce uginania na wyciągu stojąc 6. Triceps, francuskie, cr 50 kg ( +2.5) 15* 30, 15* 40, 15* 50, rekord, poszło baardzo ciężko, ostatnie 2 wymuszone z pomocą, malo nie umarłem 7. Uda, prostowanie, cr 90 ( +5 ) 15*55, 15* 72.5, 6* 90 [...]

[...] do brzucha 15*20 kg/15*25 kg Postarałam się wykonywać pełny ruch, ściągać łopatki, tu też było ciężko, ale jestem zadowolona z wykonania 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 15*50 kg/10*60 kg + 5*70 kg Przytrzymywałam w napięciu. Masakra %-) 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 15 cc z zatrzymaniem na 2 sek. w górze #-P 4 Plank 35 sek. tu również [...]

[...] hantli na skosie górnym 8 x 18 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 9 kg 10 x 9 kg 10 x 9 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 x 25 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg Trening ogólnie lekki ale wyciskanie sztangi na płaskiej poszło mi dzisiaj [...]

[...] kg 4 x 107,5 kg 4 x 107,5 kg Przysiad 1/2 3 x 112,5 kg 3 x 112,5 kg 3 x 112,5 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Dzisiaj zszedłem w przysiadzie do 4 powtórzeń i poszło w miarę lekko. Zmieniłem trochę trening ale [...]

[...] 75 kg 6 x 90 kg 4 x 110 kg 4 x 110 kg 4 x 110 kg 4 x 110 kg Przysiad 1/2 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Bardzo ciężko trening dzisiaj minął bo było +28°C wieczorem.

FBW TRENING "A" MASA NR 9 Piątek - 29 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 50 kg -10* 60 kg -8* 70 kg -6* 80 kg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -8* 50 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 25 kg -10* 30 kg -8* 30 kg [...]

[...] improwizowalam i odeszłam od planu, bo nie moja siłownia i nie mogłam znaleźć sobie miejsca do hip thrustów i.. tak wyszło :-P TRENING 1. Przysiad 5 x 8 40 kg / 45 kg /50 kg /50 kg /50 kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 20 kg 4. Dips 4 x max 5 / 4 / 4 / 3 5. Rozpietki 4 x 15 8 kg 6. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 [...]

4.05.2017 PULL I NIE TYLKO: Martwy Ciąg RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 55 kg / 3 x 65 kg / 4 x 75 kg / 8 x 50 kg Zrobiłam już mniej w tej przed topową, ale i tak poszło tylko 4 razy. Może kiedyś pójdzie to 80, ale jeszcze nie jest mi teraz pisane. :< Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 10 x 4 sztabki / 10 x 4 s / 10 x 5 s / 10 x 5 s Wiosło [...]

[...] 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Ciężko. Za tydzień może w końcu 20/30/35/40/20. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 70 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Ok. Do 80. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15 lbs Brzuch: Allaszki 5x Czuć wczorajszy trening w dwójkach mocno. %-) dzisiaj niestety rest, nie [...]

[...] :D /SFD/Images/2016/6/29/00243d5298ac4ec88ef01d514fdfe2d0.jpg PULL Plecy/lekko bic/ 1. Chin ups 4 x 10-6 + max 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 20X0 | 50 kg, 80 kg, 90 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 30 kg x 20, 36 kg x 10,. 42 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg, 50 kg [...]